王雅惠的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 越吃越瘦！日本權威營養師這樣吃牛蒡

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【早安健康／菊池真由子（日本權威營養師）】

晚餐就從牛蒡吃起！

說到大口吃的同時，還能輕鬆瘦下來的食材，絕不能少了口感豐富的牛蒡。牛蒡含有大量需要充分咀嚼的粗纖維（膳食纖維），能讓咀嚼次數大幅增加，透過充分咀嚼，自然就不容易吃過量。每週一到兩天的晚餐吃點牛蒡，就能維持住理想體態。

那為什麼要選在晚餐時間吃牛蒡呢？因為晚餐是睡前最後一次進食，飯後也很難再達到與白天相當的活動量，所以必須少量，但晚飯卻時常是很多人一天中吃最多的一餐。所以用牛蒡來提升咀嚼次數，可以降低進食量。

能夠一次攝取到大量牛蒡的烹調方式包含：炒牛蒡絲、牛蒡沙拉，煮軟後拌入白芝麻涼拌、加入雞肉和多種蔬菜，先炒後燉等，皆是美味又能大量充充牛蒡的料理。

此外，晚飯先從牛蒡吃起，也是瘦身的一大訣竅。這能使我們藉由充分咀嚼牛蒡，迅速獲得飽足感，降低不必要的食欲。

牛蒡的聰明吃法

越嚼越瘦！牛蒡的優異減重效果

• 膳食纖維含量豐富
• 咀嚼次數可達56下！

多吃牛蒡，保持輕盈健康

• 餐前先吃
• 晚餐食用

料理推薦

• 筑前煮
• 炒牛蒡絲

【延伸閱讀】

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本文摘自《這樣吃，瘦最快》／菊池真由子（日本權威營養師）／瑞麗美人國際媒體

 子宮頸癌：年增1500名患者！預防注意4大要點

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【早安健康／蘇柏儒報導】子宮頸癌指的是生長在子宮頸處的惡性腫瘤，由於子宮頸癌在早期通常不會出現明顯症狀，因此容易疏忽大意使病情惡化，這也是醫界大力提倡婦女定期接受子宮頸抹片檢查的原因，唯有在尚未出現症狀時防患未然，才能夠及早發現子宮頸癌並進行治療。

什麼人比較容易罹患子宮頸癌？

感染人類乳突病毒HPV是誘發子宮頸癌最主要的危險因子
(1) 感染人類乳突病毒HPV的女性
(2) 有吸菸習慣的女性
(3) 罹患性傳染病的女性，如披衣菌、淋病、梅毒和愛滋病等等
(4) 性經驗過早的女性
(5) 擁有多重性伴侶的女性

子宮頸癌有什麼症狀？

早期的子宮頸癌患者通常不會感覺到明顯症狀，因此容易疏忽大意而延誤病情
(1) 不出現任何症狀
(2) 陰道不正常出血：例如在非月經期間或停經後等等
(3) 骨盆疼痛
(4) 性交疼痛
(5) 出現不正常的陰道分泌物

子宮頸癌要如何治療？

一旦罹患子宮頸癌，手術切除子宮是主要的治療手段
(1) 以外科手術切除子宮：可選擇微創或傳統開腹等等不同術式，是早期子宮頸癌的主要治療手段，但會導致患者無法生育
(2) 放射治療：用於術前縮小腫瘤體積或術後防止復發
(3) 化學治療：與放射治療並用以增強療效，或用於晚期子宮頸癌患者

子宮頸癌如何預防？

定期做子宮頸抹片和施打人類乳突病毒疫苗是預防子宮頸癌的主要方法
(1) 施打人類乳突病毒HPV疫苗
(2) 定期做子宮頸抹片檢查
(3) 戒菸
(4) 避免沒有安全措施的性行為

【延伸閱讀】

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